CARA MUDAH UNTUK MENJAGA KESEHATAN MENTAL

Apakabar sahabat? mudah-mudahan semua dalam keadaan sehat ya.. Seperti yang kita ketahui bersama, saat ini sedang ada wabah virus yang penyebarannya sudah mendunia ya sahabat, Virus Corona atau yang kita kenal dengan covid 19 ini memang masih menghantui kita karena penyebarannya yang sangat cepat dan tidak mengenal siapa yang terjangkit. Sudah banyak korban berjatuhan yang disebabkan oleh virus ini.

Seperti yang sahabat ketahui juga, karena pandemi yang disebabkan oleh virus ini sudah banyak industri yang mengalami kesulitan keuangan hingga banyaknya para pekerja yang terkena pemotongan gaji hingga PHK (Pemutusan Hubungan Kerja) karena perusahaan sudah tidak mampu lagi untuk membayar pegawainya. Kondisi saat ini begitu miris ya sahabat, ditambah lagi kondisi ekonomi global yang tidak menentu, tentu membuat kita semakin tertekan dan berpikir keras agar bisa tetap mendapatkan penghasilan demi menghidupi keluarga tercinta. 

Apapun kondisi yang kita hadapi saat ini, kita dituntut untuk tetap menjaga kesehatan dengan mematuhi protokol kesehatan yang telah ditetapkan oleh pemerintah,selain itu juga menuntut kita agar tetap menjaga mental kita, jangan sampai mental kita tidak kuat, dan akhirnya mengambil jalan pintas. 

Jika menjaga kesehatan diri kita bisa dilakukan dengan berolahraga,mengonsumsi vitamin, asupan makanan yang berizi,menjaga jarak dan menerapkan protokol kesehatan, maka disini kita akan bahas beberapa cara untuk menjaga mental kita agar tetap sehat,kita mulai ya.. 

1. MENDEKATKAN DIRI PADA YANG KUASA DAN MEMPERBANYAK BERDOA

Mengapa hal pertama yang saya sarankan adalah mendekatkan diri pada Tuhan dan memperbanyak doa? Pada kondisi saat ini mendekatkan diri dengan Tuhan dan memperbanyak doa adalah cara yang paling tepat,karena tidak ada yang mampu menolong,memberikan perlindungan dan kesembuhan selain Tuhan YME. 

Berdoa membuat hati kita tenang,sehingga pikiran kita dapat berpikir dengan jernih untuk dapat mengambil keputusan,ingat segala keputusan yang kita ambil jangan sampai menjadi feed back buruk kapada kita hanya karena kita mengambil keputusan karena terdesak atau dalam keadaan hati yang tidak tenang.

Ketenangan hati hanya akan kita dapatkan apabila kita dapat menjaga hubungan baik dengan yang diatas ya sahabat,karena pasti akan ada pelangi setelah badai dan akan ada kemudahan setelah kesusahan. Jadi jangan lupa selalu berdoa kepada Tuhan agar kesehatan mental kita tetap terjaga dengan baik.

2. MEMOTIVASI DIRI SENDIRI DENGAN PERKATAAN YANG POSITIF

Tidak ada yang mampu merubah seseorang selain dirinya sendiri. Perkataan yang baik akan menghasilkan sesuatu yang baik,hal ini selaras dengan tindakan yang baik pula. 

Setiap hari selalu ada perubahan yang akan terjadi,kita akan dihadapkan pada hal-hal baru, tergantung pada diri kita apakah akan merespon perubahan yang terjadi itu dengan respon positif atau negatif.

Dengan memotivasi dan mengatakan perkataan yang baik untuk diri sendiri,kita dapat merespon dengan positif perubahan yang terjadi. Contoh : dengan mengatakan "Saya pasti bisa..", "Ini kesempatan yang baik bagi saya..", "pilihan saya adalah yang terbaik untuk kesuksesan saya..", "Tuhan telah memberikan amanah kepada saya,jangan saya sia-siakan". Lebih baik bukan? dibanding dengan perkataan seperti "kenapa semua menjadi seperti ini?..", "saya tidak bisa melakukannya.." atau "itu diluar kemampuan saya..".

Setiap perkataan yang kita keluarkan berpengaruh besar terhadap diri kita sendiri, dimana perkataan yang baik akan membantu kita membangun hidup yang lebih baik. Ini juga berpengaruh besar terhadap kesehatan mental kita,dimana kita bisa memberikan kontribusi yang baik dan inovatif jika mental kita terjaga dengan baik. Jadi perkataan dan motivasi yang positif adalah makanan utama untuk kesehatan mental.

3. TULIS HAL-HAL YANG PATUT KITA SYUKURI

Tidak semua yang terjadi dalam kehidupan kita adalah hal yang buruk. Banyak hal-hal baik yang diberikan oleh tuhan kepada kita. Kita dapat membuat daftar pada selembar kertas apa saja hal-hal yang patut kita syukuri. 

Contoh kecil:

- Hari ini saya masih bisa bernafas,tuhan memberikan saya kesempatan hidup hingga hari ini karena percaya kita mampu menjalani segala ketetapanNya.

- Hari ini saya masih bisa membeli makanan,sehingga saya tidak kelaparan.

- Hari ini saya masih diberi rezeki,berupa pekerjaan,sehingga saya masih bisa mencukupi kebutuhan saya dan keluarga.

- Hari ini saya masih memiliki tempat tinggal,berteduh dari panas dan hujan.

- Hari ini saya masih bisa melihat anak saya tumbuh dan berkembang dengan baik.

- Dan seterusnya dapat dilanjutkan sendiri ya sahabat.

Membuat daftar seperti ini membuat kita menjadi tersadar,bahwa banyak hal-hal baik yang sudah kita dapatkan. Masalah yang kita hadapi adalah ujian kecil dari banyaknya nikmat Tuhan yang sudah kita peroleh. 

Hal ini berpengaruh besar terhadap kesehatan mental kita karena kita tidak akan fokus kepada hal-hal negatif pada diri kita,namun sebaliknya kita akan lebih bahagia dan bersyukur.

Daftar ini juga dapat kita gunakan sebagai bahan instrospeksi diri kita,bahwa kita sudah sepatutnya berterimakasih kepada Tuhan atas apa yang telah diberikanNya kepada kita dengan cara berbagi dengan yang lain ya..

4. OLAH RAGA TERATUR

Ada pepatah yang mengatakan bahwa didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Ya pepatah ini memang benar, jika tubuh kita sehat maka yang timbul adalah pikiran-pikiran yang positif, dari pikiran positif tersebut akan tercipta tindakan-tindakan yang positif pula.

Mulailah hari dengan berolahraga secara teratur,tidak perlu olah raga berat, olah raga ringan dapat kita lakukan sendiri dirumah. 

Bersih-bersih rumah juga termasuk olah raga loh,jadi jangan malas membersihkan rumah ya,rumah menjadi rapih juga bisa menyehatkan badan.

5. TIDUR TEPAT WAKTU

Mungkin ini yang paling sulit dilakukan oleh generasi milenial saat ini, yaitu tidur tepat waktu. Karena begitu kita memasuki jam istirahat bukannya tidur tapi lebih banyak waktu dihabiskan untuk bermain gadget.

Banyak riset yang telah dilakukan untuk membuktikan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan fokus kita menurun, bahkan dapat menimbulkan banyak penyakit seperti penyakit jantung, obesitas, stroke, tekanan darah tinggi kanker, serta kesehatan mental seperti gangguan mood dan kecemasan.

Agar dapat tidur tepat waktu ada baiknya menyingkirkan gangguan seperti gadget atau matikan tv sebelum tidur. Tetapkan jam tidur maksimal 8 jam sehari untuk orang dewasa.

Jadi mulailah tidur tepat waktu agar kita terhindar dari penyakit ya sahabat..

Itulah beberapa cara untuk dapat menjaga kesehatan mental, mudah-mudahan kita selalu dalam lindungan Tuhan YME dan selalu diberikan kebahagiaan dalam hidup.

Terima kasih sudah membaca tulisan saya kali ini,jangan pernah bosan untuk berbagi ilmu,karena kita dapat menjadi penerang bagi yang lain,sampai jumpa pada tulisan selanjutnya...